Страх публичных выступлений

Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

Страх

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

Отзывы и комментарии

Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

Ключевые слова:1Риторика

Лучшая презентация ever

Читать: 1 мин.

Искусство выступления перед аудиторией. Почему стоит им овладеть? Как сделать свою презентацию самой яркой и запоминающейся?
Умение публично выступать – это не врожденный навык. Не существуют людей, которые совсем не волнуются перед выходом на сцену и которые без подготовки завоевывают внимание аудитории в тысячу человек. За хорошей самопрезентацией всегда стоит кропотливая работа, не даром в Древней Греции умение выступать на публике относили к ораторскому искусству, а примерами и методиками превращения «обычной» речи в ораторскую занимается отдельная наука — риторика.
Сегодня очень многие люди хотят овладеть навыком публичных выступлений, потому что лучшие спикеры ассоциируются у нас с успешностью. Стив Джобс был не только талантливым предпринимателем, но настолько же ярким спикером. Он умел завоевывать аудиторию своими жизненными историями, в западной практике это называют словом storytelling. Его презентации расходились на цитаты, и на основе его речей исследователи и тренеры по ораторскому мастерству выстраивали методики успешного выступления.
В нашей статье мы поговорим о принципах яркой презентации. Чем можно зацепить слушателя? И как переключить его внимание с сотового телефона на вашу речь? Если вам скоро выступать на научной конференции, мастер-классе, лекции, презентации проекта или делать доклад в школе, то наша статья для вас. Как подготовиться к выступлению после того, как текст доклада примерно готов?

» Человек лучше всего запоминает первые и последние несколько минут выступления. Поэтому начало и конец презентации должны нести наибольшую смысловую и выразительную нагрузку.

Секрет №1. Главный на вашем выступлении – слушатель.
Подумайте о том, что будет интересно слушателю и как ему будет удобно воспринять информацию. Рассказывайте, а не читайте. Используйте визуальный канал восприятия: фото- и видеоматериалы, язык тела и язык жестов. Вы подготовили текст, но очень важно донести его до слушателей, иначе все ваши старания по поиску интересной информации и разработке новых идей окажутся напрасными.
Секрет №2. Чтобы подготовить сильное выступление, необходимо проработать хорошее начало и хорошее заключение, а потом – соединить их!
По статистике, человек лучше всего запоминает первые и последние несколько минут выступления и помнит их еще долго, в отличие от того, что было сказано в середине. Поэтому начало и конец презентации должны нести наибольшую смысловую и выразительную нагрузку.

С чего начать свою презентацию, чтобы она запомнилась слушателю

    1. Покажите уверенность. Одна из распространенных ошибок спикера – выдать свое беспокойство. Конечно, выступление – это стресс, и очень трудно не волноваться, особенно начинающим спикерам. Но для вас важно не избавиться от беспокойства, а не показывать его публике. Стойте прямо, держите руки опущенными и двигайтесь спокойно. Теперь вы можете представиться: «Добрый день! Меня зовут Александр Иванов». Интонацией покажите свое спокойствие, стройте фразы уверенно.
    2. Расскажите о себе. Вам не нужно описывать свою биографию, самое важное для слушателя — узнать, почему именно вы так хорошо сможете раскрыть тему. Почему именно вас должна выслушать аудитория? Что вы планируете дать вашим слушателям, чтобы помочь им?
    3. Трамплин. С первых минут выступления покажите, что оно будет интересным, захватите внимание слушателя. Трамплином для развития вашего выступления могут послужить интересные данные статистики. Например: «А вы знаете, что уже через 3 минуты выступления человек перестает слушать спикера, если не находит ничего значимого для себя?».

      a. Задайте аудитории вопрос. Когда люди не пассивно воспринимают информацию, а включаются в поиск ответа, градус внимания сразу повышается.
      b. Цитата. Найдите подходящую цитату известного человека, она может стать хорошей отправной точкой вашего рассуждения.
      c. Визуальная иллюстрация. Для установления контакта с аудиторией можете показать фотографию или небольшое видео. Можно даже показать какой-то предмет, который имеет отношение к теме выступления. Используйте возможности PowerPoint, ведь более 70% людей лучше воспринимают информацию визуально.
      d. Необычная статистика. Лучше, чем интересная статистика, действует парадоксальная или забавная статистика. Например: «Каждую секунду в мире рождается 3 человека, значит, с начала моего выступления родилось уже 180 человек».
      e. Короткая история, которая занимает не более 30 секунд и непосредственно раскрывает тему. Помните, что Стив Джобс славился именно историями, и если ваша тема это позволяет, то попробуйте создать рассказ. Повествование строится вокруг героя или события. Например: «В 2004 году 4 молодых человека, которые были студентами Гарвардского университета и соседями по комнате, решили создать веб-сайт, который позволит студентам университета общаться между собой в сети…». Слушатель погружается в историю и уже не вспоминает про свой телефон.

    4. План выступления. Вы поймали внимание своего слушателя. Расскажите аудитории, о чем и в какой последовательности вы будете говорить. Логичное и структурированное изложение материала проще слушать и понимать. Удобно для наглядного представления плана использовать доску или презентацию PowerPoint. Не стоит зачитывать подряд все пункты, но дайте возможность слушателям самим прочесть их и прокомментируйте их. Важно, что многие захотят записать именно эти несколько пунктов.

Теперь аудитория готова слушать ваши идеи. Придерживайтесь плана и следите за временем.
Как завершить презентацию
Вы знаете, что во время праздничного салюта самые мощные и красивые заряды оставляют на финал, ведь он запомнится больше всего. Имеет смысл оформить финал также ярко, как новогодний фейерверк.
На последней минуте спикер подводит итог всему выступлению, поэтому лучше вернуться к главной мысли презентации и донести ее заново, в измененном и запоминающемся виде. Ее можно оформить цитатой, найти визуальную поддержку в фото или картинке.
И еще
Помните, что подготовка к выступлению – это не менее важная часть, чем создание самого текста доклада и исследования. Поэтому оставьте себе немного времени для подготовки интересных материалов для выступления, расстановки акцентов и репетиции перед зеркалом.
Желаем вам ярких выступлений и благодарных слушателей!

Научиться искусству публичных выступлений и отработать ораторские приемы на практике поможет наш
тренинг для подростков «Самопрезентация».

Ольга Биккулова, ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать свежие статьи о развитии полезных навыков, подпишитесь на нашу рассылку.

Глеб Шулишов

Если честно, для меня страх публичного выступления – это сложная тема. Дело в том, что я совсем не боюсь выступать публично. Да, у меня есть волнение перед выступлением, небольшой мандраж, безусловно, уровень адреналина в крови повышается, но это работает только «на меня», а не «против». Этот адреналин стимулирует работу моего головного мозга, помогая тем самым, без труда выуживать яркие примеры и аллегории прямо из подсознания и без особого труда импровизировать по теме своего доклада.

Это волнение – хороший знак, ведь оно свидетельствует о том, что для меня важно мое предстоящее выступление. А то, что для меня важно, я всегда стараюсь сделать на оценку «пять с плюсом». Но я знаю, что очень многие, кто выступает публично, испытывают не просто легкое волнение, нет, они скованы настоящим ужасом, их страх деструктивен, он в состоянии испоганить любое самым блестящим образом подготовленное выступление. А так как таких людей, для кого страх перед выступлением — это проблема, немало, я решил в этом вопросе разобраться. Тем более, что люди на моих тренингах спрашивают, что с этим страхом делать.

Я начал собирать материалы на эту тему, читать статьи, посты, авторефераты, смотреть какие-то ролики… И в какой-то момент в ходе изучения этой темы мне начало казаться, что все это мне что-то напоминает! И действительно, читая про симптомы страха, я вспомнил, когда я сам испытываю нечто подобное. Собаки! Я боюсь собак! И когда я осознал, что люди могут бояться публичных выступлений так же сильно, как я боюсь собак, я подумал: «дело плохо»…

Когда ты сам не боишься выступать, очень легко говорить другим: «Расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном», «Это же Ваши коллеги, Вы их давно знаете» или «Давайте представим, что в зале сидят не серьезные бизнесмены, а зайчики! Ну?» — Но для того, кто выступать боится, и боится панически, эти слова не имеют никакого значения. Я знаю это абсолютно точно.

Потому что, если в ситуации, когда я еду в лифте, и в лифт заходит некий сосед или соседка с ротвейлером, мне бы кто-то сказал, — «Расслабься и подумай о чем-нибудь приятном!» — то я бы плюнул этому человеку в лицо. Потому что, как только я пытаюсь себе представить хоть что-нибудь приятное («приятное» — это вообще что?), то ВМЕСТО приятного, я представляю, как этот ротвейлер срывается с места и в один укус отгрызает мне пол-лица. Если же в этот момент хозяин или хозяйка собачки замечают мою бледность и некую скованность и говорит святую фразу всех собачников, — «Вы не бойтесь, она не кусается!» — тогда у меня в голове на ускоренной перемотке проносятся картины, как эта СУКА (это же она), не наевшись моим лицом, откусывает мне все мое мужское достоинство, тем более, что ее морда размером с переспелый арбуз и так совсем недалеко от этого места.

Так что о страхе я знаю не понаслышке, и все практические приемы и советы по борьбе со страхом публичных выступлений буду пропускать через призму своей кинофобии, а именно так и называется иррациональный страх собак. Тут нужно отметить, что кинофобия встречается достаточно редко — от 1,5 до 3,5 % лиц в общей популяции, преимущественно в молодом возрасте. Из них, кинофобия, требующая врачебного вмешательства, встречается в 10 % случаев.

Для страха публичных выступлений, у психологов тоже есть отдельное словечко – глоссофобия. При этом страх перед выступлением испытывают 95% людей, то есть их чуть больше, чем тех, кто боится собак.

Следовало бы разобраться, откуда этот страх, вообще, взялся. Что касается меня, то тут все просто. Когда мне было лет девять или десять, я зашел в гости к соседу, который жил этажом ниже. У них был довольно нервный пуделек, который реагировал на звонок в дверь однозначно. С любой точки, где бы он ни находился, в квартире, эта маленькая кучерявая черная бестия срывалась и неслась «резать захватчиков». Причем резать в прямом смысле слова, потому что за метр-два от входной двери это чучелко делало мощный толчок лапами и летело на гостя, выставив вперед свои кривенькие зубки. Зная такую особенность своего питомца, хозяева, заслышав звонок в дверь, сначала запирали пуделя в одной из комнат, и только потом шли открывать.

Но в тот день, когда в гости пришел я, взрослых не было дома, они просто не вернулись еще с работы, и парнишка-сосед открыл дверь, не подумав. Пуделек сделал все как надо: цокая по паркету когтями, разогнался, с контрольной точки в полутора метрах перед дверью оттолкнулся и полетел, выставив кривые зубки, вперед. Я его заметил в последний момент, так как не ожидал такой «подставы» от соседа, и все, что я успел сделать – это повернуться вокруг своей оси, чтобы подставить защитнику 33-х квадратных метров не «передницу», а хотя бы задницу, в которую он, подлец, и впился.

Сосед собачку быстро от меня отцепил, я сходил наверх домой, помазал свою пятую точку йодом, и мы, как ни в чем не бывало, пошли гулять. Вечером пришли родители, я им все рассказал, показал четыре небольшие дырки на моей тогда еще небольшой правой «булке». Папа сходил к соседям, выяснил, что собака привита и точно не страдает бешенством, так что все в порядке. Поужинали и легли спать.

На следующий день, — это, кстати, было лето и времени было навалом, — я снова зашел к своему соседу снизу. Люди всегда судят о других по самим себе, и в тот раз я поступил именно так. Дело в том, что если я когда-нибудь в чем-нибудь облажаюсь, то потом я приложу все усилия, и даже больше, чтобы такого больше никогда не повторилось. Поэтому я был абсолютно уверен, что наученный вчерашним опытом сегодня мой сосед сразу после звонка в дверь СНАЧАЛА закроет собаку, и только ПОТОМ откроет дверь… Но нет! Жизнь как всегда полна сюрпризов. Звонок в дверь, цокот коготков набирающего разгон микро-чудовища, прыжок… Жопа! В прямом смысле слова. Два инцидента подряд закрепили в моей эмоциональной памяти очень прочно и на всю жизнь: Собаки = Опасность.

Таким образом, я могу предположить, что у тех людей, которые боятся выступать публично, когда-то в прошлом был негативный опыт публичного выступления, который теперь так подло мешает им выступать с презентациями и блистать на собраниях.

Но не только это! Психологи утверждают, что у страха публичных выступлений есть и генетические предпосылки. На заре человечества, выживание человека напрямую зависело от того, живет он в стае или оказался один. Если в стае, в общине – значит все в порядке, стая всегда может позаботиться о своих. А если один? В древние времена – это означало неминуемую гибель. В книге Жан Ледлофф «Как вырастить ребенка счастливым. Принцип преемственности» рассказывается, что даже в наши дни есть племена, которые верят в то, что если человеку остаться одному, то он тут же умрет. Поэтому они даже в туалет парами ходят.

А что же есть выход на сцену, как не инсценировка «изгнания из стаи»? Сидел человек себе в зале, никого не трогал, был частью большой «общины» зрителей, а тут на тебе, на сцену…

По данным сайта www.selfhelpcollective.com, который анализирует поисковые запросы всех пользователей интернета по всем основным поисковым движкам, страх публичных выступлений занимает почетное #2 место! Кстати, в этом же списке на #7 месте страх провала, а на #8 страх быть отверженным, а это, на мой взгляд, очень родственные страхи для выступающего. Так что у нас всегда есть шанс выйти к микрофону с целым «букетом» фобий.

Но довольно теории! Давайте-ка я перейду к рекомендациям, что делать с этим страхом.

Как я и обозначил в названии статьи, предлагаю «распилить» страх на три стадии:

  • до выступления;
  • во время выступления;
  • и после выступления.

До выступления.

Так же как невозможно предугадать, где ты встретишь очередного бультерьера без намордника и хозяина вне зоны видимости, точно так же непросто предугадать, какие вызовы нам сулит очередное публичное выступление. Поэтому лучше подготовиться заранее, в случае с собаками можно выходить на прогулку в тяжелых армейских ботинках и ножом в кармане, в случае с презентациями можно сделать следующее:

Во-первых, не просто подготовиться к докладу по заявленной тематике, а глубоко изучить весь предмет. «Что?» — скажете вы, — «У меня что, есть лишнее время на это? Да у меня коротенькое выступление на 10 минут, и еще пять минут на вопросы. Зачем мне изучать вообще все?» Тут расклад такой: чем больше страх, тем лучше надо готовиться. Поэтому, кстати, полное отсутствие страха, часто играет против выступающего – он выходит уверенный, без подготовки, а потом начинаются вопросы, и человек садится в лужу. Кстати, это создает почву для появления страха в будущем, но об этом позже.

И все-таки, готовиться надо. Когда текст доклада и слайды полностью готовы, их нужно проверить на предмет возникновения потенциальных вопросов. Высказываете какой-нибудь тезис? – Убедитесь, что у вас готов весь арсенал аргументов в его пользу. Показываете слайды с диаграммой или данными? -Проверьте каждую цифру. Это по кирпичику позволит заложить вам крепкий фундамент для Вашего выступления.
Так что глубокое исследование предмета выступления и подготовка ответов на возможные вопросы – это пункт #1.
Во-вторых, и это пункт #2, нужно разобраться, кто Ваша аудитория, то есть, кто будет слушать Ваш доклад, кто будут те люди, которые зададут вам те самые вопросы, ответы на которые Вы так тщательно подготовили. Одной из генетических причин страха также является фактор неизвестности. Чем он выше, тем больше страха, чем он ниже, тем больше уверенности. Поэтому фактор неизвестности нужно понижать по всем фронтам, в том числе, и отвечая на вопрос «а кто в зале?».

В-третьих, нужно ознакомиться не только с теми, кто в зале, но и с самим залом. «Чушь! Ну, не поеду же я за день, за два дня до своего коротюсенького докладика смотреть конференц-зал!» А вот и поедете, если страх публичных выступлений мешает вам выступать на том уровне, который бы вас устроил. Это даст вам возможность заранее познакомиться с территорией, — отметить, где будет стоять проектор, где будете стоять вы, где расположены источники света, какие-то другие фишки, которые есть в каждом конкретном зале, — а значит еще больше понизить фактор неизвестности.

Глубоко изучив тему своего доклада, «собрав компромат» на каждого своего слушателя и посетив зал заранее, Вы значительно, а возможно и полностью, избавитесь от страха, оставив место приятному волнению, которое так помогает «зажигать» сердца слушателей.

К сожалению, даже при доскональном выполнении все трех предыдущих пунктов, всегда есть шанс, что страх найдет для себя лазейку в самый последний момент. Но и тут у вас будет, что ему противопоставить.

Если продолжить «расчленение» страха на составляющие, то можно условно назвать два источника, откуда наш страх подпитывается:

  • это наше прошлое, то есть, мы вспоминаем, как нас когда-то «покусали»,
  • и это наше будущее, то есть, мы воображаем, как нас могут покусать.

Дело в том, что все это происходит в нашей голове, а все, что у нас творится в голове – отражается в нашем теле. Это может быть повышенная потливость, тремор (или попросту дрожание) рук, пересыхание во рту…

А поэтому у нас есть пункт #4, предполагающий работу с нашим телом, успокоив которое, мы как бы посылаем обратно в мозг сигнал – «Все нормально! Видишь, я не дрожу и не потею, значит, все идет как надо!». Самое простое упражнение, которое можно и нужно делать, даже если страх совсем небольшой – это осознанное дыхание. Обычно, мы дышим неосознанно, это у нас получается само собой, и мы даже не задумываемся о том, дышим мы сейчас или нет.

Осознанная фокусировка на собственном дыхании, переводит наше внимание с того, что творится у нас в голове, будь то воспоминания или красочные фантазии, на наше собственное тело и дыхание. Осознанное дыхание – это один из древнейших способов медитации, применяемый буддистами и дзен-буддистами для достижения внутреннего баланса, а именно он нам так нужен прямо перед выступлением. Оговорюсь, что подышать осознанно нужно хотя бы минут пять, а то и десять, двух-трех осознанных вдохов будет точно не достаточно. Дыхание должно быть медленным, первые несколько вдохов рекомендую задержать секунды на три, а на выдохе считать про себя до пяти.

Пункт #5. Как еще можно поработать со своим телом, чтобы успокоить свой разум? Страх – это прежде всего повышение уровня адреналина в крови. Логика простая: понижаем содержание адреналина — автоматически понижается уровень страха. Понизить уровень адреналина можно, поставив докладчику капельницу с физраствором, тем самым, разбавив кровь. Но есть способы и попроще.

Основной смысл любого упражнения на снижение уровня адреналина – это заставить сердце биться чаще. Упражнение называется «Железный человек: нужно встать, напрячь все мышцы тела, досчитать до пяти, расслабиться. И так по кругу. Сколько таких «кругов» сделать, зависит от вас, но точно не меньше пяти. Пускай будет формула: 5Х5 – пять раз по пять секунд.

Это упражнение особенно хорошо подходит выступающим в деловых костюмах: мышцы напрягаются, сердце работает, а широких движений, которые могут повредить костюму, делать не приходится. Но если Вы выступаете в удобной одежде, то можно и поприседать, и поотжиматься от пола, а еще лучше — прогуляться быстрым шагом. Главное не перестараться, и не выйти к людям со вспотевшими подмышками и испариной на лице: «Добрый день, я так перенервничал перед своим выступлением, что только что пробежал 3 км и выполнил КМС!»

Ну и последний, #6-ой пункт в списке того, что можно сделать «ДО» выступления, чтобы справиться со страхом — это тактильный контакт. Самые обычные объятия, похлопывание по плечу, или свойское «дай пять» за секунду до выступления, очень сильно добавит вам уверенности. Ведь если вас кто-то обнял, поддержал, подбодрил, то это значит, что Вы не «один против стаи», есть кто-то еще на Вашей стороне, а это сильно вдохновляет. Если кому-то покажется этот прием каким-то странным или даже дурацким, то знайте — им пользуются президенты, спортсмены и рок-звезды, только об этом мало кто рассказывает.

Резюме:

  1. Досконально исследуйте предмет выступления и подготовьте ответы на все потенциально возможные вопросы.
  2. Соберите «компромат» на каждого человека в аудитории. Найдите ответ на вопрос: «а кто в зале?»
  3. Посетите зал за несколько дней до выступления.
  4. Дышите осознанно.
  5. Проделайте физические упражнения.
  6. Пускай вас кто-нибудь обнимет или «даст пять», вам нужен тактильный контакт.

Во время выступления.

Если Вы уже на дрожащих ногах поднимаетесь на сцену, и страх так никуда не делся, то не стоит опускать руки.

Самое простое, что можно сделать – это разрешить себе бояться. Вот так просто. Звучит немного странно, правда? Разрешите себе бояться. Вместо того, чтобы пытаться подавить страх, просто признайте мысленно: «Я боюсь». Кстати, для меня это самый действенный способ. Я захожу в подъезд, вслед за мною сосед с собакой (он что специально момент подгадывает?), и мы оба ждем лифта. Приезжает лифт, сосед с собакой входят в него, а я нет. Сосед удивленно смотрит на меня, типа «ну, ты едешь?» А я отвечаю: «Вы знаете я страшно боюсь собак, я на другом лифте поеду». Сосед, удивленно подняв брови, уезжает наверх и, наверное, думает про себя: «Что за придурок? Ведь у него когнитивный диссонанс – абсолютно спокойный человек, спокойным ровным голосом говорит, что боится собак… Точно придурок». А я не придурок, я действительно боюсь собак, просто, когда я вот так сталкиваюсь с ними лицом к «лицу», я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ ИХ БОЯТЬСЯ. Если говорить языком психологов – я принимаю себя боящимся собак. И это позволяет мне оставаться спокойным. А чего дергаться? Я боюсь собак, я знаю это, и я разрешаю себе это. Так что, при выходе на сцену, просто разрешите себе бояться, разрешите себе волноваться, разрешите себе нервничать. Такое принятие иногда творит настоящие чудеса. Это был пункт #1 «Приемов борьбы со страхом во время выступления».

Следующее, что вы можете сделать, еще до того, как начнете говорить, и это пункт #2 нашего списка – найдите в зале знакомые лица. Возможно, это будет тот же самый человек, который только что вас обнимал за кулисами, или «дал пять», или похлопал по плечу. Если таких человек несколько, найдите глазами их всех. Мы не так одиноки в этом мире, как нам иногда кажется, всегда есть кто-то, кто готов нас поддержать. Часто, эти люди сидят в зале, когда Вы выступаете.

Пункт #3 – это Правило Ларри Кинга. Сегодня Ларри Кинг мировая звезда, его имя знают если не все, то очень многие. Но когда-то он был никем. Более того, он был не просто «никем»… Он был евреем… из Бронкса… Возможно, вам это ни о чем не говорит, Вы, как и я, не имеете ничего против евреев, и не совсем уверены, что сможете найти на карте Бронкс. Но во времена его молодости, эти два фактора могли загубить любую карьеру, не дав ей толком начаться. Так вот Ларри Кинг представлялся так: «Здравствуйте, я – Ларри Кинг, еврей из Бронкса». То есть, он работал на упреждение, лишая собеседника возможности «проехаться» по этим пунктам его биографии, сказав что-то типа: «а, ну вы же еврей, все понятно» или «здесь вам не Бронкс». Ларри Кинг сразу выставлял напоказ то, чего по идее должен был стесняться, и лишал оппонентов «оружия».

Если у вас есть какая-то ПРИЧИНА бояться данного выступления, лучше первому ее озвучить, чем дрожать все выступление в надежде, что про ЭТО никто не спросит. Например: «Здравствуйте, меня зовут Иван Пупкин, и я руководитель того самого отдела по продажам, у которого самые низкие показатели за последний квартал». После такого начала, никому и в голову не придет перебивать Ваше выступление словами: «что вы нас тут жить учите, у вас в отделе самые низкие продажи». У Ларри Кинга стоит поучиться.

Пункт #4 – Признать свой страх публично. И это не то же самое, что разрешить себе бояться. Публично, это значит вслух. Это значит, что вам следует так прямо и сказать: «Здравствуйте, я очень сильно волнуюсь, да что там волнуюсь – мне страшно. Возможно, что-то и забуду, но, самое главное, я все-таки постараюсь вам рассказать, потому что для меня это очень важно».

Это абсолютно рабочий прием, но лучше им все-таки не злоупотреблять. Потому что, если Вы на каждом еженедельном собрании, прежде чем начать свою речь, будете рассказывать аудитории, как сильно Вы нервничаете и боитесь, то это уже после второго раза будет сильно напрягать тех, кто вас слушает.

Представьте себе фокусника, который выходит к публике и сообщает: «Вы знаете, я выступаю не в первый раз, но все-таки очень нервничаю перед выступлением, поэтому, возможно, некоторые фокусы не получатся, а женщина, которую я собираюсь распилить – пострадает…» Согласитесь, это не то, что людям хочется услышать. Но если Вы действительно выступаете перед этой аудиторией в первый раз и вам действительно так страшно, что все способы, описанные выше, не сработали, то можно, признавайтесь.

Резюме:

  1. Разрешите себе бояться.
  2. Найдите в зале глазами знакомых и друзей.
  3. Правило Ларри Кинга – сработайте на упреждение, озвучив свои «недостатки».
  4. Признайтесь аудитории в своем страхе.

После выступления.

В истории тенниса есть такое имя – Карел Кожелуг, один из лучших профессиональных теннисистов мира конца 20-х и начала 30-х годов XX века. Член Международного зала теннисной славы с 2006 года.

Дело в том, что Карел не сразу пришел в теннис, изначально его больше интересовали футбол, хоккей и регби. Но у него был брат — Ян Кожелуг, который страшно болел теннисом. И неспроста — у Яна был талант. С первых дней, когда он взялся за ракетку, он показывал блестящие результаты, мог обыграть любого соперника.

Карел играл с Яном в теннис, потому что для тренировок Яну был нужен партнер. Но через какое-то время Карел стал догонять брата по мастерству, а позже обогнал его и оставил далеко позади. Ян Кожелуг так и остался чемпионом-любителем, а Карел неоднократно побеждал в Чемпионате США среди профессионалов и Чемпионате Франции среди профессионалов.

Что же случилось? Почему так по-разному сложилась карьера братьев в этом виде спорта? Дело в том, что Ян быстро добился выдающихся результатов среди сверстников, почувствовал себя «звездой», и когда он вдруг начал иногда проигрывать своему брату, то это сильно ударило по его самолюбию. Он начал анализировать свои ошибки, пытаясь понять, за счет чего он проигрывает брату.

В свою очередь Карел играл ради интереса, ему терять было нечего, и когда он начал выигрывать у Яна, он стал задумываться, за счет чего у него получается выигрывать у своего талантливого брата.

Таким образом, в то время, когда один сокрушался над своими ошибками, другой больше обращал внимание на те приемы, которые у него получаются лучше всего, ведь именно они приводили к победе. Остальное уже история. Тот, кто думал об ошибках – проиграл.

Какое отношение это имеет к страху публичных выступлений? Если мы после выступления фиксируемся на том, что у нас НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ, мы закрепляем в памяти именно этот навык и несем эту «лажу» с собой дальше, в следующие свои выступления. Чем больше такого негатива накапливается, тем больше наш страх перед очередным выступлением. Это прямой путь в ад, а мы туда не хотим.

Поэтому, после выступления, нужно отметить про себя только то, что у нас получилось хорошо. В красках представить, что мы сказали, как двигались, какой был слайд, какая была реакция публики. Если после каждого выступления «уносить с собой» по одной такой маленькой победе, по одной крохотной удачной «фишке», то через какое-то время, у нас будет полная колода козырей, которыми мы сможем воспользоваться на любом, даже самом страшном выступлении.

«Страшное выступление?» — тогда скажете вы, — «нет, никогда не слышал о таком!»

Правило первое и последнее:

  1. После выступления – отметьте про себя именно то, ЧТО У ВАС ПОЛУЧИЛОСЬ хорошо, запомните, как Вы это сделали – и положите в свою копилку.

Вы можете задать автору интересующие Вас вопросы по телефону +7 (495) 796-11-35 или по электронной почте avtor@src-master.ru.

Семинары автора с открытой датой:

  • Коуч-инструменты при подготовке к презентации
  • Презентация на 10 из 10

Научно- исследовательская работа

По теме: Проблемы страха школьников перед публичными выступлениями.

Введение………………………………………………………………………………..………….3

1. Что такое страх………………………………………………………………………….……….5

1.1.Страхи взрослых и детей………………………………………………….…………….…….7

1.2. Виды страхов у детей……………………………………………………………….……….. 8

1.3. Причины детских страхов……………………………………………………………………..9

1.4. Значение страхов……………………………………….…………………………………….11

2. Результаты исследования………………………………………………………………..……..12

2.1.Рекомендации психолога ………………………………….……………………………..…..14

Заключение………….………………………………………………………………….………….18

Список литературы……………………………………………………………….……………….19

Приложения……………………………………………………………………..…………………20

Введение.

Едва ли найдется человек, который так или иначе, не имел бы в своей жизни опыта публичных выступлений. Мы учимся в школе, и всем приходилось выступать на уроках с рефератами, докладами, отвечать у доски, или, как минимум, нас просто вызывали с места, чтобы проверить домашнее задание. Наверняка, большинству из нас знакомо это чувство, которое возникало у нас, когда нам сообщали о том, что нас вызывают…

Страх перед публичным выступлением – явление обычное. Боятся практически все. Даже многие опытные ораторы, испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. По данным исследований различных социологических и психологических институтов страх публичных выступлений стоит на втором месте в списке страхов человечества.

Чаще всего причиной возникновения страха являются неуверенность в себе и боязнь негативной оценки другими людьми.

А ведь публичные выступления – неотъемлемая часть очень многих современных профессий. Необходимость публичных выступлений и презентаций подстерегает нас повсюду. В нашей жизни постоянно возникают ситуации, когда нам нужно общаться одновременно, по крайней мере, с несколькими людьми, и мы должны донести до них свои мысли, чувства и возможно побудить их к каким-то действиям. И от того, насколько хорошо это у нас получается, зависит очень многое в нашей жизни. И личный и профессиональный и финансовый успех.

Поэтому, первое, что должен сделать человек, который хочет стать успешным – это избавиться от страха публичных выступлений.

Цель: выявить проблему страха школьников перед публичными выступлениями

Задачи:

  1. Изучить литературу по теме исследования.
  2. Используя метод анкетирования, выявить причины возникновения страха публичных выступлений у школьников МБОУ «Горхонская СОШ № 73» пос. Горхон.
  3. Проследить изменения страхов публичных выступлений среди мальчиков и девочек.
  4. Проанализировать полученные результаты и дать рекомендации по избавлению от страха публичных выступлений, основываясь на литературные данные.

Гипотеза: предполагается, что наиболее частой особенностью реагирования человека на публичное выступление будет волнение и страх

Объект исследования – школьники МБОУ «Горхонская СОШ № 73» пос. Горхон Предмет исследования – страх школьников перед выступлением

Методика исследования

Исследовательская работа по изучению страха публичных выступлений обучающихся проводилась среди учеников 6-9 классы МБОУ «Горхонская СОШ № 73» пос. Горхон. При выполнении исследовательской работы были использованы такие методы, как анкетирование и анализ полученных результатов; графический метод для их иллюстрации.

(Приложение 1).

  1. Что такое страх.

«Первая обязанность человека – преодолеть страх.

Пока у человека трясутся поджилки,

его действия остаются рабскими».

Томас Карлейль,

Страх – это отрицательно окрашенная эмоция, которая возникает в ответ на опасность или угрозу. Страх способен буквально парализовать человека, лишить его возможности рационально мыслить или наоборот может подтолкнуть к неожиданному, но эффективному решению. Каждый знает, как «прочно» внутри нас «сидит» эта эмоция, как тесно страх связан со всеми сферами личности, как он влияет на мысли, действия, эмоции.

Почему страх обладает такой силой?

Дело в том, что страх основан на одном из самых мощных и жизненно необходимых инстинктах – инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно эмоция страха побуждает человека спасаться и защищаться, а иначе человек бы не выжил. Иногда происходит путаница с понятиями «страх» и «смелость». Зачастую считается, что, смелый человек не боится, только смелость – это намерение, т.е. способность человека перешагнуть через обстоятельства, быть решительным, уверенным, мужественным. А страх – это эмоциональное состояние. Быть смелым – не означает не бояться.

Теперь о проявлениях страха, они знакомы каждому. Страх проявляется не только на уровне психики, тревогой, беспокойством, нарушением настроения и т.д., но и на уровне физиологии, повышением давления, учащением пульса и дыхания, потливостью и слабостью, пересыханием во рту и другими проявлениями.

Причиной страха обычно является присутствие чего-то угрожающего, либо отсутствие чего-то, что обеспечивает безопасность. Возбудителем страха может быть какой-то конкретный человек или объект. Иногда страх не связан ни с чем конкретным и является плодом воображения. Это беспредметный страх.

Страх – это, прежде всего, неизвестность. Когда человек должен сделать что-то не очень хорошо ему знакомое, он начинает бояться неудачи. Страх может проявляться как состояние боязливости, испуга и доходить до панического ужаса. Очень часто страх, возникающий в ситуациях неожиданных и неизвестных, достигает такой силы, что человек погибает.

Однако, вне зависимости от причин страха, ключ к пониманию психологической природы его возникновения кроется в человеческом сознании, а не в том, чего мы боимся. Не сами по себе явления или вещи пугают человека, а то, что он на них смотрит с опасением.

1.1. Виды страхов у детей

Виды житейских детских страхов разнообразны. Один из них можно сформулировать как «без мамы страшно». Никогда нельзя угрожать ребенку, что родители его бросят. Ведь для ребенка, особенно маленького, остаться без родителей — значит оказаться совсем одному во всем мире.

Существует такой вид страха, как обостренное чувство вины. Сознательно или бессознательно родители часто пробуждают в детях чувство вины. Если ребенок нарушил правила поведения в обществе, следует сделать ему выговор: он виноват. Однако если ребенку делают постоянные упреки по поводу его «гадких» мыслей или отрицательных чувств, он будет ощущать гораздо большую тревогу и вину, чем нужно. Против своей воли родители могут породить в душе ребенка чувство вины, пускаясь в многословные и бесполезные объяснения. Это очень характерно для современных родителей, которые верят, что ребенку нужно все объяснять, даже если проблема сложна, а сам ребенок весьма мал. Величайший страх дети испытывают, когда им кажется, что родители их не любят.

«Учебные фобии» достаточно часто встречаются у школьников, которые испытывают страх получить плохую оценку, сделать ошибку в контрольной, отвечать у доски, написать в сочинении какую-либо глупость.

Боязнь сверхъестественного – один из видов специальных страхов. Трудно подыскать для этого чувства соответствующий реальный объект, если только не допускать веры в привидения. Несмотря на то, что наука не подтверждает реальность выходцев с того света, идеи о сверхъестественных силах, ассоциируясь с определенной реальной обстановкой, производят это своеобразное чувство страха.

животного мира являются: змея и крыса (в списке участвовали также крокодил, паук, лев, гиппопотам, носорог, летучая мышь и др.).

Детские страхи – обычное явление. Они важны для ребенка. У каждого возраста «свои страхи», которые при нормальном развитии со временем исчезают.

1.3. Причины детских страхов

Чтобы помочь ребёнку справиться со своими страхами, взрослым нужно знать, что порождает их тревогу и как можно ее преодолеть.

Огромное количество детских страхов формируется в семье. Это конфликты и ссоры между родителями. Когда родители ссорятся, дети испытывают одновременно чувство вины и тревогу: тревогу потому, что семейному союзу что-то угрожает, а вину из-за своей реальной или выдуманной роли в семейных неурядицах. Дети не держат нейтралитета, они встают на сторону одного из родителей в ущерб другому.

Одиночество в детстве служит одним из главных источников страха. Если ребёнок проснулся и никого не увидел возле себя, то свой страх он проявляет громким плачем. Длительное нахождение за пределами семьи в отрыве от материнской заботы, например, в результате нахождения в больнице может послужить причиной возникновения многих страхов.

Неполная семья – при отсутствии отца у мальчиков формируется чувство неуверенности в себе.

Неправильное родительское воспитание, основанное на разного рода запугиваниях и наказаниях ребенка в целях послушания: запирание в темной комнате одного, физические наказания, лишение любимых игрушек, развлечений.

Неблагополучная обстановка в семье. Мать ребенка, находящаяся в неблагоприятной социальной ситуации, перегруженная разного рода проблемами или просто распустившая себя, заражает беспокойством и тревогой собственного ребенка.

Воспитание в социальной изоляции формирует страх перед всем новым и неизвестным. Поэтому дети, вырастающие в коммунальных квартирах и многодетных семьях, менее подвержены страхам по сравнению с теми, кто растет в противоположных условиях.

«Школьные страхи» появляются при природной ранимости и излишней строгости родительского контроля.

Страх «быть не тем», про кого хорошо говорят, кого любят и уважают появляется в школьном возрасте в ответ на воспитание в культуре стыда.

Неосмотрительные разговоры взрослых о несчастных случаях, болезнях, смерти, убийствах и прочих неприятностях, заражают ребенка беспокойством и тревогой.

Страх смерти – появляется у дошкольников при разлуке с родителями и вынужденной необходимости жить одному в непредсказуемом мире.

Страх темноты – появляется как отзвук страхов первобытного человека перед ночными хищниками, самым опасным среди которых был волк ( Петрушин В.И., 2001).

1.5. Значение страхов

Страх, как и другие неприятные переживания (гнев, страдания), не является однозначно вредным для человека. Для каждого человека необходимы переживания различной интенсивности.

Страх регулирует поведение человека, уводит его от опасностей. В этом проявляется «охранительная» функция страха. Он защищает человека от излишнего риска, например, при переходе улицы. Страх обеспечивают самосохранение.

Кроме того, наша психика нуждается в неприятных, «острых» эмоциях. У человека существует потребность «страха». При этом высвобождается психическая энергия, направленная на разрушение и агрессию (дети рассказывают страшные истории, пугают друг друга).

ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Результаты анкетирования обработаны и сведены в таблицы.

1. Нравится ли вам выступать публично с докладом, презентацией и т.п.?

Анализируя анкетные данные можно сказать о том, что 39 % школьникам нравится выступать публично, а 43 % опрошенных сказали НЕТ, 18 % ответили иногда.

Это свидетельствует о том, что подростки не активны в своей школьной деятельности. Подростки, которые дали положительный ответ выступали публично и имели опыт. Анкетирование показало, что девочки больше выступают пред публикой и меньше подвергаются страху публичных выступлений. (приложение 2)

2. Нравится ли вам отвечать у доски?

32% школьников нравится отвечать у доски, а 50 % школьников ответили, нет, иногда 18 % свой вариант, в основе звучали такие ответы, как «Я не буду отвечать по теме которую я усвоил плохо» или » непонимание учителя и меня.» в 8 классе большинство учеников дали положительный ответ. Юношам (8кл.) нравится отвечать у доски, когда он готов к уроку. (приложение 3)

3. Почему вы испытываете страх перед публичными выступлениями?

43% опрошенных ответили, что боятся перед публичным выступлением, потому что плохо готовы, 4% ответили что в классе будут надо мной смеяться, многим, а это 17% не нравится быть на виду, не уверенность в себе так же мешает школьником это 13,5 % и начинают волновать у всех на виду и всё забывают 13,5 %, а 9 % которые дали свой ответ » в зрителях может сидеть человек, который мне нравится», » задиры будут подсмеиваться надо мной», «не уверен, что справлюсь с ролью отведённой мне». Страхов у девушек больше.

4.Что вы чувствуете при публичном выступлении?

81 % опрошенных чувствуют страх, 21% ответили стеснение, а также 61% опрошенных школьников немного нервничают при публичном выступлении, во рту сухо, коленки трясутся 8,5%, 17,5 % совершенно спокойны. 13% дали свой ответ «головокружение», «мне не хватает воздуха», «потеют ладони», «начинаю забывать всё».

Данные по опросу свидетельствуют о том, что страх у девушек выступлением больше чем у юношей.

5.Согласны ли вы, что нехватка уверенности в себе мешает при публичных выступлениях?

53% школьников уверены, что нехватка уверенности в себе мешает выступлением, 33% уверены, что нет, а 14 % не знают. Девушки сказали, что нехватка уверенности себе мешает это.

6.Уверены ли вы в себе?

65% процентов опрошенных уверены в себе, затрудняются сказать 17%, не всегда уверены 13%, и вообще не уверены только 8%. Юношей, уверенных в себе, намного больше, чем девушек.

7. По вашему мнению, можно ли развить в себе чувство уверенности?

82% школьника уверены чувство уверенности можно развить, 9% дали отрицательный ответ, а ещё 9% дали свой ответ «нет, когда человек замкнут в себе»,» «да конечно, надо самосовершенствоваться»

По данным литературы , множество людей считают, что у них нет никакой уверенности, это заставляет их чувствовать себя несчастными и подавленными. Это неправильно. Уверенность есть у каждого человека. Иногда ее проявления могут быть незаметны даже нам самим. Мы сами не верим в то, что она есть, и не хотим замечать ее. Многое из того, что вы выполняете каждый день, требует большой уверенности в себе. Нужно обратить внимание на эти моменты, и вы сможете воспитать в себе чувство собственного достоинства.

Нехватка уверенности в себе может создать много проблем, потому что когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы стараетесь избегать всего, что кажется вам слишком трудным. Причина в вашем несоответствии и некомпетентности, которые вы сами себе приписываете (”У меня ничего не получится!”). Вы легко сдаетесь и не доверяете сами себе.

Вы не считаете, что достойны восхищения и часто заставляете других игнорировать ваши способности и недооценивать вас.

Вы сомневаетесь в себе, и поэтому постоянно ищете одобрения и поддержки у своих друзей и близких. Это может стать навязчивым. Некоторые сомневаются в полученном одобрении, тем самым ухудшая отношения.

Люди, отрицающие свои способности и предпочитающие оставаться в тени, почти никогда не добиваются успеха. Они лишены возможности почувствовать признание, удовлетворение и восхищение. Неуверенность — это порочный круг, который в итоге может привести к серьезным психологическим проблемам.

Признание — один из ключевых «витаминов” души. Отсутствие его заставляет нас страдать. Ученые считают, что чувство собственного достоинства сильно влияет на психическое здоровье.

Данные по вопросу «Как можно развить в себе чувство уверенности?» Свидетельствуют о том, что большинство опрошенных не смогли ответить на поставленный вопрос.

Нельзя в один прекрасный день проснуться и стать уверенным. Есть целый ряд маленьких ежедневных упражнений, которые могли бы вам в этом помочь .

2.1.Что бы избавиться от страха публичных выступлений, психологи рекомендуют следующее

  • Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.

Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. Но ошибки не должны быть препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Но у ошибок есть и положительная сторона — они хороший стимул для развития.

  • Представляйте результат, который хотите получить.

Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен.

  • Подумайте о содержании.

Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность.

  • Отдыхайте и избегайте стрессов.

Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события.

  • Поработайте над своим имиджем.

Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь.

  • Помните о дыхании.

Тревога вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.

  • Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах.

Во время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас сверх уверенностью.

  • При столкновении с неудачами

Сталкиваясь с проблемами и неудачами, вы не должны испытывать чувство вины. Ищите решение проблемы. Возьмите на рассмотрение вопрос: «Как я могу решить эту проблему?», а не «Кто виноват?». Не раздувайте проблемы. Попытайтесь их решить вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованными и отчаянными.

  • Не все «в ваших руках!”

Когда вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, напомните себе о причинах, чтобы продолжать верить. Жизнь непредсказуема. Расслабьтесь и возьмите ситуацию в свои руки. Верьте в свои собственные силы, но не забывайте, что вы не можете контролировать все. Есть вещи, которыми вы не можете управлять. Это и делает жизнь более интересной.

  • Спрашивайте и слушайте

Когда у вас возникают сомнения в себе (после выступления, спора или вынесения важного решения) спросите мнение других людей. Понравилось ли им? Какие положительные моменты и промахи они могут выделить? Что бы они сделали иначе? Постарайтесь не начинать сразу же оправдываться. Дослушайте и подумайте немного об услышанном. Мнение окружающих необходимо, чтобы лучше понять себя. Пусть иногда вам не нравится то, что вы слышите, критика полезна.

  • Эксперимент с вашими пределами

Старайтесь каждый день устраивать вашей уверенности маленькие проверки. Цель ваших действий — приобретение опыта, открытие и познание себя. Вы можете сделать большее.

  • Не вините себя

Каждый раз, когда вы делаете ошибку, или начинаете сомневаться — не вздумайте разочаровываться и ни в чем себя не вините. Проявите к себе такое же милосердие, какое проявили бы к хорошему другу, попросившему у вас помощи. Разве вы не поддержали бы его? Признайтесь себе, что вам тяжело и что вы только учитесь.

Для того, чтобы поверить в себя, вам предстоит совершить долгий путь. Возможно, вы будете много раз сбиваться с него, главное — не сдавайтесь и идите дальше.

Заключение

1. Публичные выступления — неотъемлемая часть жизни современного человека.

2. Многим людям присущ страх публичных выступлений.

3. Чтобы стать успешным человеком, нужно избавиться от страха публичных выступлений.

4. Результаты анкетирования показали, что:

  1. Зависимость к страху публичных выступлений выявлена у девочек.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

2. Парфенцова Е. Публичное выступление — секреты успеха: //www.economy-law.com/cgi-bin/article.cgi?date=2005/10/30&name=23

3. Петухов Д. Как избавиться от страха публичных выступлений?

Small daily tips on building self-confidence ” на сайте Manageyourlifenow:

4. Российский О. Почему возникает страх перед публичными выступлениями?ttp://bio.clow.ru/link/dir.php?bili=6307

Приложение 1

Анкета

1. Нравится ли вам выступать публично с докладом, презентацией и т.п.?

А) да Б) нет В) когда как (объяснить)

Г) свой вариант ответа(записать)

2.Нравится ли вам отвечать у доски?

А) да Б) нет В) когда как (объяснить)

Г) свой вариант ответа (записать)

3.Почему вы испытываете страх перед публичными выступлениями?

А) плохо готов к уроку Б) в классе будут смеяться надо мной

В) не нравится быть на виду

Г) на виду у всех волнуюсь, не могу сосредоточиться и все забываю

Д) не уверен в себе

Е) свой вариант ответа(записать)

4.Что вы чувствуете при публичном выступлении?

А) Во рту сухо, коленки трясутся, голова пустая…

Б) немного нервничаю В) я абсолютно спокоен (спокойна)

Г) свой вариант ответа (записать)

5.Согласны ли вы, что нехватка уверенности в себе мешает при публичных выступлениях?

А) да Б) нет В)не знаю Г) свой вариант ответа (записать)

6.Уверены ли вы в себе?

А) да Б) нет В) затрудняюсь сказать Г) не всегда уверен

7. По вашему мнению, можно ли развить в себе чувство уверенности?

А) да Б) нет В) не знаю Г ) свой вариант ответа

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4Приложение 5

Приложение 6

Приложение 7

Рекомендации психологов при публичных выступлениях.

  • Признайтесь, что нервничаете.

Все, что вам нужно сделать, это признаться вашей аудитории, что вы немного нервничаете. Предупредить о том, что вы взволнованы, можно в форме шутки.

  • Взгляните на аудиторию по-другому.

Ваше доброжелательное настроение передастся и вашей публике.

  • Используйте наглядные пособия

Дополните ваше выступление красочными слайдами или другими наглядными пособиями. Это отвлечёт взгляд публики от вас.

  • Выберите конкретного слушателя

Одна из самых пугающих вещей в публичных выступлениях — это толпа. От одного взгляда на нее по спине бегут мурашки. Чтобы преодолеть это, вам просто нужно выбрать одного человека из вашей аудитории и направить ваше выступление на него. Через некоторое время сосредоточьте внимание на ком-нибудь другом. Если же вам зададут вопрос, сфокусируйтесь на этом человеке и представьте, что вы с ним вдвоём сидите в кафе за чашкой кофе и спокойно беседуете.

  • Выскажите яркое личное мнение

Выступая с презентацией, попробуйте высказать несколько личных мыслей по этому вопросу. Конечно, необходимо заготовить их заранее, но выглядеть они должны, как импровизация. Это придаст оригинальности выступлению. Если вы сможете заинтересовать слушателей, ваша презентация выйдет на новый уровень, вы сами начнете получать удовольствие.

  • Экспериментируйте

Не бойтесь экспериментировать. И помните, что нет неудачных экспериментов, есть разные результаты.

Всем привет! Меня зовут Дмитрий Малиночка. Я сертифицированный бизнес-тренер. Увлекаюсь психологией, в частности моя любимая тема — коммуникация между людьми. За спиной 7 лет опыта и 7 авторских тренингов. За это время я готовил спикеров к выступлениям на TEDx, а также обучал специалистов крупных международных компаний. На протяжении 9 лет играл в Новом драматическом театре на Печерске.

На данный момент я сотрудничаю с компанией EPAM Ukraine — помогаю специалистами развивать soft skills. Один из тренингов, которые я провожу, касается развития навыков публичного выступления — для участия в конференциях, лекциях, разного рода мероприятиях. Заметил, что время от времени всплывает вопрос, как побороть страх выступления на публике. В этом материале поделюсь тем, что советую участникам, которые сталкиваются с этим вызовом.

Выступление страшнее смерти?

Вопросом, как побороть боязнь публичных выступлений и произвести должное впечатление на слушателей, задавались еще в Древней Греции. Но, несмотря на опыт, обобщенный и систематизированный в сотнях книг, однозначный ответ на него до сих пор не найден. Из этого собирательного опыта вам стоит находить способы, которые работают именно для вас. Например, в литературе часто дают советы по дыханию, разным приёмам для борьбы со страхом публики. Мне лично это не подходит. Вернее, работает только в закулисье, ровно до момента выхода к аудитории. Поэтому я всегда делаю акцент на том, что важно изучить все доступные методики, но помнить, что не все может сработать конкретно в вашем случае.

В 1973 году британская Sunday Times опубликовала результаты исследования, согласно которым 41% опрошенных студентов поставили страх публичных выступлений на первое место. Любопытно, что страх смерти занял лишь третью позицию рейтинга. Это позволило авторам утверждать, что в основной массе люди боятся публичных выступлений больше смерти. Хорошая новость состоит в том, что боязнь произносить речи на публике можно побороть. Опытные спикеры и люди, с годами выработавшие уверенность в себе, обычно испытывают гораздо меньшее волнение, именно потому, что научились управлять своими эмоциями.

Как готовиться, чтобы выступать без страха

На этапе подготовки к публичному выступлению — будь то презентация проекта инвесторам, собеседование или доклад на важной конференции — прежде всего вам необходимо определить ключевую идею, которую вы хотите донести до аудитории, и ее ценность.

Второе — разобраться с собственными представлениями о будущих слушателях и не воспринимать их как судей или критиков, даже если от них зависят важные решения. Часто выступающие непроизвольно навешивают ярлыки и общаются со «статусами», «общественными положениями», «должностями», «деньгами». Мы проецируем на слушателей собственные представления о них, которые могут быть ошибочными. Главное — сфокусироваться на том, чтобы общаться с живыми людьми, а не с надуманным набором стереотипов. Я неоднократно проверял это на себе — работает!

Выступление нельзя воспринимать как монолог, даже если спикер — единственный, кто произносит слова. Нужно наблюдать за реакцией аудитории, поддерживать контакт со слушателями. Выход к незнакомой аудитории поначалу напоминает первое свидание: люди присматриваются друг к другу, стараются расположить к себе. Сделать это можно с помощью общения. Для вас важно вести диалог, задавать вопросы (в том числе и риторические), повышать вовлеченность.

Распространенная грубая ошибка — не отрываясь смотреть в экран, на свою презентацию. Без визуального контакта невозможно выстроить диалог. Выберите среди аудитории открытого человека, который доброжелательно улыбается в ответ на вашу улыбку, и используйте его как поддержку. Возвращайтесь к нему глазами, не забывая также смотреть и на остальных слушателей. Если же в аудитории больше 30 человек, рекомендую в уме разбить их на группы по 3-5 слушателей и выбрать в каждой одного, с которым поддерживать визуальный контакт. Кстати, важна не его длительность, а ощущения, которые вы испытываете, визуально контактируя с каждым конкретным человеком.

Иногда приходится выступать перед недружелюбно настроенной аудиторией. В таком случае спикеру важно прежде всего понимать, что легко не будет и быть морально готовым к этому. Не забывайте сами быть максимально дружелюбными, не поддаваться на провокации, избегая эмоциональных реакций на вопросы и комментарии. Любую вашу негативную эмоцию аудитория может подхватить очень быстро, и тогда «пожар» не загасить.

Полезно заранее продумать варианты провокационных вопросов. Их можно поделить на группы, отдельно проработать каждую и подобрать исчерпывающие, развернутые ответы. Особое внимание стоит обратить на слабые места. Приведу пример: два парня пришли ко мне на консультацию, им предстояло продать инвесторам созданное ими приложение для медработников. Его слабым местом был объем — приложение занимало много места на устройстве. После того, как мы определили, что именно может вызвать вопросы, появилась возможность превратить это слабое место в преимущество во время презентации. Помните, что вы не должны ждать, что кто-то подскажет вам ответ дословно. Вам важно идентифицировать слабые места и попробовать сделать из них преимущества еще до диалога с аудиторией.

От вопросов провокационного характера часто предлагают отшутиться. Способ хорош, но есть одно «но» — перед аудиторией новичок, как правило, напряжен, и удачные шутки не приходят в голову. Проще действовать логически — попытаться перефразировать вопрос таким образом, чтобы ответ на него представлял спикера в максимально выгодном свете. Предположим, из аудитории звучит вопрос: «А вы вообще хороший специалист?». Применение техники перефразирования будет выглядеть так: «Я полагаю, вы спрашиваете о моем опыте. Я занимаюсь этим N лет, реализовал Y проектов разной степени сложности». После ответа можно вернуться к теме выступления.

Часто спикеры неправильно реагируют на вопросы, не относящиеся к теме выступления. Они буквально так и говорят: «Извините, но это не по теме». Подобный ответ может звучать грубо и получить негативную реакцию со стороны аудитории. Лучше предложить вариант поиска ответа. Звучать ответ может следующим образом: «Спасибо за вопрос. Он относится к теме (указать название). По ней будет запланировано мероприятие, на котором мы подробно все раскроем. Приглашаю вас. Сегодня же давайте сфокусируемся на заявленной теме».

Если после выступления вас не покидает чувство провала, прежде всего, стоит выяснить, а верно ли оно? Зачастую нюансы, которые выступающему кажутся катастрофой, аудитория не замечает вовсе. Трехсекундная заминка (а в вашем восприятии целая вечность :)) в поисках нужного слова или забытого термина, скорее всего, отложится лишь в сознании спикера. Поэтому, прежде чем делать выводы, постарайтесь получить объективную обратную связь от слушателей. Это поможет понять, на что действительно стоит обратить внимание при подготовке к следующему выступлению.

Основным показателем успеха является то, насколько вам удалось донести основную мысль до аудитории. А если в ходе выступления все же были допущены некоторые ошибки, не стоит воспринимать их как катастрофу. Если же возникает потребность реванша, эксперты советуют не откладывать реализацию этой потребности в долгий ящик. Более того, чем скорее вы выступите вновь, тем меньше шансов, что боязнь неудачи и неуверенность в себе укоренятся в сознании.

Три важные книги

Теме публичных выступлений посвящено огромное количество литературы. Я рекомендую обратить внимание на 3 книги, которые покрывают 3 основных аспекта — содержание, язык телодвижений и успешные примеры с детальными рекомендациями.

  • Ли Лефевер «Искусство обьяснять»;
  • Алан Пиз «Язык телодвижений»;
  • Кріс Андерсон «Успішні виступи на TED. Рецепти найкращих спікерів».

И не менее важные советы

Четко определите цель выступления. Задача, на первый взгляд, простая, но на практике часто вызывающая затруднения. Задайте самому себе три вопроса: что я хочу, чтобы слушатели 1. Поняли, 2. Запомнили, 3. Сделали? Например, на собеседовании постановка цели может звучать так: «Я хочу, чтобы потенциальный работодатель понял, что у меня достаточно опыта и навыков для этой должности; запомнил, что работа на этой позиции мне интересна и я буду выполнять обязанности с удовольствием; и прислал мне оффер».

Не учите текст выступления дословно. За исключением, пожалуй, президента страны, которому нужно быть предельно осторожным с формулировками. В остальных случаях — это лишняя работа, которая приносит больше вреда, чем пользы. Однажды сбившись, забыв одно-единственное слово, вы рискуете сорвать все выступление. Если чувствуете необходимость в шпаргалке — ограничьтесь краткими тезисами, подкрепите их примерами из личного опыта. Истории помогают качественно проиллюстрировать мысль, которую человек пытается донести — используйте их.

Трижды разными словами репетируйте выступление. Этот прием известен еще со времен Сократа. Он позволяет зафиксировать в памяти основные тезисы. Мозг привыкает к гибкому, импровизационному изложению одной и той же мысли, поэтому даже сбившись, вы быстро сориентируетесь и продолжите.

Если перед выступлением все же охватила неконтролируемая паника, не ждите, пока состояние усугубится. Выходите к аудитории и начинайте. Но говорите в комфортном для себя темпе, даже если он будет казаться медленным. Вам важно не сбиться и успевать за ходом собственной мысли. Обычно через 3-5 минут человек расслабляется и все входит в норму.

Помните, что аудитория вас не только слушает, но и смотрит на вас. Продумайте визуальную составляющую заранее. В этом вопросе истины нет, все зависит от контекста, персонального стиля, настроя аудитории и формата выступления. Но все же не стоит принимать закрытые позы, прикасаться к лицу, нужно исключить микрожесты — постукивание, подергивание и т. д. Обычно именно они выдают сильное волнение. Не нужно делать резких движений, особенно направленных в аудиторию, например, показывать на человека, задавшего вопрос.

Ищите свой стиль. В актерской среде популярно изречение: «Все великие начинали с того, что кого-то копировали». Возможно, «копировать» — не совсем верный термин в контексте публичных выступлений, но очень полезно анализировать выступления известных спикеров, стараться понять, почему были использованы те или иные приемы, заимствовать нечто близкое, перенимать опыт. Индивидуальный стиль формируется со временем и практикой.

Темы: конференция